健康科普|您了解心源性猝死吗？

心源性猝死是由心脏原发疾病导致的猝死，占所有猝死原因的80%以上。《中国心源性猝死流行病学调查》显示，我国每年心源性猝死人数约55万，其中，18~35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。

哪些因素会导致心源性猝死的发生？发生猝死前身体会发出哪些“求救信号”？如何有效预防心源性猝死，降低发病风险？

主要与以下因素有关：

潜在的心脏疾病：如肥厚型心肌病、冠状动脉异常、心肌炎等，这些疾病平时可能没有明显症状，却在特定条件下被“引爆”。

长期过度劳累：熬夜、高强度工作、精神压力大，导致交感神经持续兴奋，心脏负担加重。

不良生活习惯：久坐不动、暴饮暴食、吸烟酗酒、过度摄入高脂高糖食物。

情绪剧烈波动：极度愤怒、兴奋或悲伤，都可能诱发心律失常。

剧烈运动：对于有潜在心脏问题的人，突然的高强度运动可能成为“导火索”。

有慢性基础疾病：如高血压、糖尿病等。

心源性猝死虽然来势凶猛，但并非毫无征兆。约半数患者在猝死前会出现一些预警信号：

胸闷、胸痛：感觉胸口像被重物压着，尤其是活动后加重。

不明原因的呼吸困难：稍微活动就气喘吁吁。

心慌、心悸：感觉心脏“漏跳”或“乱跳”

头晕、眼前发黑：可能是心输出量减少的表现。

极度疲劳：即使休息后也无法缓解的疲惫感。

肩背疼痛：部分患者表现为左肩、背部、牙痛、咽痛或下颌疼痛。

如果出现以上症状，请不要忽视，及时就医。

其预防预防措施主要有以下几种：  

规律作息，拒绝透支

长期熬夜是心脏的“隐形杀手”。夜间是迷走神经兴奋、心率减慢、血压下降的生理修复期，长期熬夜会打破这一平衡。建议每晚保证7-8小时的优质睡眠，尽量在23:00前入睡。

科学运动，循序渐进

运动要遵循“适量、规律、循序渐进”的原则。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。避免突然进行高强度运动，尤其是平时缺乏锻炼的人。

合理饮食，控制三高

减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物。

适当摄入鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

戒烟限酒。